Špatné ředění éterických olejů a co z toho plyne

Délka saunování není soutěž v tom, kdo vydrží nejdéle. Tělo se regeneruje především v přestávkách mezi pobyty v horku, ne v samotné sauně. Pokud hledáte univerzální číslo, které funguje pro většinu zdravých lidí, pohybuje se jeden pobyt mezi 8 a 15 minutami. Počítejte ale s tím, že ideální čas je individuální a mění se podle teploty, vlhkosti a toho, jak jste na saunu zvyklí.

Častou chybou je docházet do sauny s plným žaludkem nebo naopak úplně hladová. Ideální je lehké jídlo asi hodinu až dvě předem. Další chybou bývá srovnávání se s ostatními — to, co zvládne netěhotná kamarádka, pro vás nemusí být vhodné. Vynechte také aromatické oleje a bylinné nálevy, jejichž složení není v těhotenství ověřené. Některé éterické oleje mohou dráždit dýchací cesty nebo vyvolávat kontrakce.

Teplota a čas rozhodují víc než bylin

Složení je důležitější než nápis „pro citlivou pleť" na obalu. Ten si může napsat kdokoli. Čtěte seznam složek a hledejte ty, které mají prokazatelně zklidňující účinek — panthenol, niacinamid, ceramidy, glycerin, alantoin. Naopak se vyhněte přípravkům s obsahem alkoholu na předních místech seznamu, s vysokou koncentrací vonných látek, s mentolem, kafrem nebo s kyselinami, které pleť zbavují ochranné bariéry. Kyseliny nejsou zakázané, ale u citlivé pleti se zavádějí pomalu, jednou až dvakrát týdně, a nikdy společně s retinolem ve stejný den.

Saunování tedy není černobílé. Pro zdravou ženu s nekomplikovaným těhotenstvím a zkušenostmi se saunou může být krátká, mírná návštěva v pořádku. Pro jinou může představovat zbytečné riziko. Rozhodujte se podle svého zdravotního stavu a doporučení odborníka, ne podle obecných rad z internetu. Pokud si nejste jistá, jednodušší a bezpečnější volbou je saunu odložit na dobu po porodu a šestinedělí.

Přestávka rozhoduje o regeneraci víc než samotné horko Mezi jednotlivými pobyty si dejte alespoň 10 až 15 minut. V tomto čase se tělo ochlazuje, krevní oběh se vrací do normálu a tepová frekvence klesá. Bez dostatečné pauzy se horko sčítá a místo regenerace přichází vyčerpání. Běžná saunovací seance pro začátečníka má dva až tři pobyty, pro zkušeného saunovače klidně čtyři. Celkový čas strávený v sauně by ale neměl přesáhnout 30 až 40 minut i u zkušených.

Po posledním pobytu dopřejte tělu alespoň 20 minut klidu, než se obléknete a odejdete. Teprve v tomto čase se spustí skutečná regenerace – uvolnění svalů, zklidnění nervové soustavy a návrat krevního tlaku k normálu. Pokud po sauně cítíte třes, slabost nebo bolesti hlavy, příště zkraťte pobyty i celkovou dobu. Cílem není vydržet co nejvíc, ale odejít s pocitem, že vám sauna prospěla.

Nálev nikdy nelejte přímo na rozpálené kameny. Voda se okamžitě vypaří a s ní i většina aromatických látek, navíc hrozí popálení a rychlé ochlazení kamen. Správný postup je nalít nálev do vědra s vodou, promíchat a potom polévat kamna po malých dávkách, maximálně dvě až tři naběračky najednou. Mezi jednotlivými poléváními nechte kamna znovu rozpálit. První zápar patří do úvodu saunování, kdy se tělo teprve rozehřívá, druhý do prostřední fáze a třetí, nejjemnější, až na závěr.

Ochlazování je součást procesu, ne volitelný doplněk. Po každém pobytu se osprchujte vlažnou vodou nebo se krátce ponořte do studené. Studená voda nemusí být ledová, stačí taková, která vás osvěží a nezaskočí. Po ochlazení nechte tělo několik minut v klidu, než půjdete do sauny znovu. Nikdy neskákejte z horké sauny rovnou do ledové vody bez předchozího ochlazení nohou a rukou.

Začněte na kratší době a sledujte signály těla. První návštěva může být klidně jen 6 až 8 minut. Teprve když se po ní cítíte příjemně unavení, ne vyčerpaní, můžete přidat. Tvrdé pravidlo zní: odejděte dřív, než se dostaví nevolnost, závratě, bolest hlavy nebo pocit, že se vám špatně dýchá. Tyto příznaky nejsou známkou slabosti, ale jasného přehřátí.

Častou chybou je saunování nalačno nebo hned po jídle. Ideální je lehké jídlo hodinu až dvě předem a dostatečný přísun vody během celé seance. Alkohol před saunou i po ní patří k nejnebezpečnějším kombinacím, protože zvyšuje riziko dehydratace a kolapsu. Stejně tak se vyhněte sauně při horečce, akutní infekci nebo po větší fyzické zátěži, kdy je tělo už přehřáté.

Saunování v těhotenství není automaticky zakázané, ale rozhodně nejde o činnost, kterou byste měla brát na lehkou váhu. Záleží na tom, v jakém trimestru se nacházíte, jak těhotenství probíhá a jak jste na saunu zvyklá. Žena, která chodila do sauny pravidelně několik let před otěhotněním, snáší horko jinak než ta, která se do sauny vydá poprvé ve druhém trimestru. Tělo se v těhotenství přehřívá snadněji, krevní oběh pracuje jinak a termoregulace se mění. Proto je první krok vždy stejný: promluvit si o svém plánu s gynekologem nebo porodní asistentkou, kteří znají váš konkrétní stav.